Синдром самозванца
Это когда человеку очень сложно признать, что его достижения это плод его усилий, качеств. Как правило, встречается у талантливых людей, которым действительно есть чем гордиться. Но они приписывают свои успехи удачному совпадению обстоятельств, введению других в заблуждение. Они уверены, что обманщики, и когда-нибудь их обман обязательно раскроют.
Синдром самозванца идет у человека рука об руку с перфекционизмом и страхом разоблачения, провала. Поэтому у человека сильны чувства страха и стыда. Человек обесценивает свои успехи и чрезмерно критикует себя за ошибки, даже несущественные. Страх критики, стыд, вкупе с подавлением чувств и желаний создают сильное напряжение Его следствие мышечный панцирь, зажимы плечей, шеи.
Бывает также страх успеха, ведь это еще большая ответственность, больше напряжения. Негативными последствиями синдрома являются лишний вес, недостаточно денег, при большом объеме работы, а также прокрастинация и выгорание.
Синдром самозванца может возникать в разных ситуациях, часто при смене профессии или страны проживания, когда приходиться снова строить свою идентичность. Около 70% всех людей сталкивались когда-либо с этим синдромом.
Как пишут в своих исследованиях ученые психологи, синдром самозванца проистекает из традиций семьи и из правил образовательных учреждений. «А вот Петя учится на 5». «А твоя сестра лучше моет посуду». «А можно было бы и лучше сделать, без помарок». Это принято в нашем обществе не присваивать ребенку ценности его усилий, если не сделал супер идеально.
У такого явления как синдром самозванца есть свои задачи. Главные из них: взять паузу с чем-то справиться, осознать новые цели, определить новые компетенции, которые важны для новых целей. Синдром, как и перфекционизм, помогает человеку быть социализированным, максимально усердно совершенствоваться.
Так как же приручить синдром самозванца? Как облегчить себе жизнь с ним?
1. Самый первый и важный шаг ощутить и признать, что чувствуете. Разрешить себе переживать страх и стыд. Когда мы ощущаем страх и стыд и идем через них дальше к цели, мы становимся сильнее.
2. Часто люди из окружения не способны понять, принять и не обесценивать, что с вами происходит. «Да ну, забей, это не важно, не парься», «Вставай и делай», «Надо, видишь какой неженка», «Давай быстрее приходи в себя, сейчас время скоростей». Людям, кто не имеет специального психологического образования и(или) опыта длительной психотерапии, очень тяжело сочувствовать другим, не торопить, не обесценивать чувства и переживания свои и другого. А при преодолении комплекса самозванца очень важен взгляд другого человека без осуждения, человека, который точно на вашей стороне. Поэтому, если синдром мешает вам двигаться, лучше обратиться к коучу или психологу за опытом безоценочного принятия, чтобы обрести энергию двигаться.
Если вам сложно обратиться за помощью к психологу, можно прекратить себя осуждать и критиковать за любое движение, за любые ошибки.
3. После признания чувств страха, стыда и опыта сохранения контакта с другим человеком, который может выдерживать ваши проявления этих чувств, следующий шаг. Это собирание четкой информации. Чего именно вы боитесь? Кто осудит, раскритикует? За какие ошибки будет стыдно? Что произойдет самого страшного?
Когда ты готов к самому страшному, идти легче.
4. Далее начинаем поддерживать себя на пути. Начинаем смотреть вокруг и понимаем, что с синдромом самозванца и проблемами самооценки в начале пути сталкивались и сталкиваются почти все люди, никто не рождается с профессиональными компетенциями и навыками, все совершают множество ошибок (например, сколько было попыток у Томаса Эдисона? А у Илона Макса?). Очень важно здесь включать радость и награду за любые , даже самые маленькие достижения.
Ваш комментарий